Si alguna vez has sentido que "no te alcanza el día" para ir al gym, hacer una rutina en casa o simplemente moverte, los datos oficiales le dan la razón a esa sensación — y explican por qué le pasa más a las mujeres que a los hombres. No es un tema de disciplina. Es un tema de cuántas horas libres quedan al final del día.
Aquí revisamos qué dicen las encuestas oficiales del INEGI sobre la brecha de género en el ejercicio en México, por qué existe, en qué edades es más marcada, y qué hacer si el obstáculo real es el tiempo.
¿Cuántas mujeres hacen ejercicio en México en 2025?
El Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) 2025, publicado por el INEGI el 27 de enero de 2026, es la medición más reciente y más amplia que existe sobre actividad física en México: por primera vez incluyó población rural y amplió el rango de edad a partir de los 12 años, además de la medición histórica en 32 ciudades de 100 mil habitantes o más.
La brecha de género se mantiene en todas las formas de medir la actividad física, aunque cambia de tamaño según qué se cuente:
| Tipo de actividad física | Mujeres | Hombres | Brecha |
|---|---|---|---|
| Tiempo libre — nacional, 12+ años | 37.4% | 46.7% | 9.3 pp |
| Tiempo libre — 32 ciudades, 18+ años | 40.7% | 49.1% | 8.4 pp |
| Tiempo comprometido (trabajo, escuela, hogar) | 26.4% | 40.7% | 14.3 pp |
| Actividad total (libre + comprometida) | 52.3% | 67.3% | 15.0 pp |
El dato más alentador de la serie: la brecha en tiempo libre urbano (8.4 puntos) es la más pequeña desde que el INEGI empezó a medirla en 2013. Pero cuando se suma la actividad física que ocurre en el trabajo, la escuela o el hogar —esfuerzo físico que no siempre se elige— la brecha casi se duplica, hasta 15 puntos.
¿Por qué las mujeres hacen menos ejercicio que los hombres?
Cuando el INEGI pregunta directamente por qué la gente no hace ejercicio, las razones que da la población inactiva —sin distinguir sexo— son parecidas para todos: cansancio o falta de tiempo por trabajo o estudio (32.2%), problemas de salud o edad (18.4%), y cansancio o falta de tiempo por labores domésticas o de cuidados (17.6%).
El problema es lo que no se ve en esas cifras: la cantidad de tiempo que cada sexo tiene disponible antes de sentarse a decidir si hace ejercicio. Ahí es donde aparece la diferencia real, medida por la ENUT 2024:
| Uso del tiempo semanal (2024) | Mujeres | Hombres | Brecha |
|---|---|---|---|
| Trabajo doméstico, cuidados y voluntario | 39.7 h | 18.2 h | 21.5 h |
| Trabajo para el mercado (empleo) | — | +9.1 h | a favor de hombres |
| Tiempo total de trabajo (remunerado + no remunerado) | 61.1 h | 58.0 h | 3.1 h |
| % del trabajo total que es no remunerado | 66.8% | 33.2% | — |
En cuidado de niñas y niños de 0 a 5 años, las mujeres dedican en promedio 9.4 horas más a la semana que los hombres; en cuidado de personas enfermas o con discapacidad, 5.3 horas más. Son horas que salen del mismo día de 24 horas del que también tendría que salir el tiempo para entrenar.
¿La brecha es igual en todas las edades?
| Grupo de edad | Mujeres activas | Hombres activos | Brecha |
|---|---|---|---|
| 18 a 24 años | 29.0% | 69.5% | 40.5 pp |
| 25 a 34 años | 44.5% | 50.5% | 6.0 pp |
| 35 a 44 años | 30.9% | 34.1% | 3.2 pp |
| 45 a 54 años | 31.5% | 38.6% | 7.1 pp |
| 55 años y más | 33.9% | 42.5% | 8.6 pp |
La brecha en el grupo de 18 a 24 años es, con diferencia, la más grande de toda la serie: mientras 7 de cada 10 hombres jóvenes reportan actividad física, en mujeres de la misma edad es apenas 3 de cada 10.
El nivel educativo también se relaciona con la actividad física: entre mujeres con educación superior, 40.5% son activas, frente a 27.6% de las que no terminaron educación básica. El mismo patrón aparece en hombres, aunque con brechas más amplias (57.4% vs 26.2%).
¿Las mujeres que sí entrenan lo hacen tan bien como los hombres?
Este dato importa porque cambia la narrativa: el problema no es que las mujeres que entrenan lo hagan "a medias". El problema es que menos mujeres llegan a entrenar. Las que sí lo hacen, en proporción, cumplen el mínimo recomendado con más frecuencia que los hombres activos.
Sí dedican, en promedio, menos horas totales por semana a la actividad físico-deportiva que los hombres (3 horas 41 minutos frente a 4 horas 25 minutos, según datos de INMUJERES de 2023) — una brecha de 44 minutos a la semana, mucho más pequeña que la brecha de 21.5 horas en trabajo no remunerado.
¿Qué las motivaría a moverse más?
La respuesta de las propias mujeres encuestadas por el INEGI refuerza lo que ya muestran las cifras de uso del tiempo: no es que falte interés por moverse, es que falta el tiempo libre para hacerlo. En los hombres inactivos, la motivación principal es prácticamente la misma —tener tiempo libre (35.9%)— aunque el problema de fondo, medido por horas reales disponibles, es menos severo.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio si el tiempo es el problema?
Si el obstáculo principal es el tiempo, la solución no es "administrarte mejor" — es reducir la fricción de empezar:
- Sesiones cortas y frecuentes en vez de largas y esporádicas: 3 sesiones de 25 minutos a la semana son más sostenibles que 1 sesión de 90 minutos que solo pasa cuando "hay tiempo".
- Entrenar en casa cuando ir al gym no es viable: te ahorras el traslado y puedes empezar hoy. Esta rutina de ejercicio en casa sin ningún equipo dura 25-35 minutos, y nuestra guía para empezar en el gym en México te sirve si decides dar el salto más adelante.
- Priorizar ejercicios compuestos: menos ejercicios que trabajen más músculos a la vez rinden más por minuto invertido. Nuestra rutina de gym para mujeres está armada con esa lógica.
- No esperar a "tener más tiempo": ese momento rara vez llega solo. Es más realista construir el hábito alrededor del tiempo que ya existe hoy.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas mujeres hacen ejercicio en México?
Según el MOPRADEF 2025 del INEGI, 37.4% de las mujeres de 12 años y más practicó algún deporte o ejercicio físico en su tiempo libre en 2025, frente a 46.7% de los hombres. Es la cifra nacional más reciente disponible, publicada el 27 de enero de 2026.
¿Por qué las mujeres tienen menos tiempo libre para ejercitarse?
Porque cargan más horas de trabajo no remunerado doméstico, de cuidados y voluntario. Según la ENUT 2024 del INEGI, las mujeres dedican en promedio 39.7 horas semanales a este trabajo, frente a 18.2 horas de los hombres — una brecha de 21.5 horas semanales, casi tres jornadas laborales completas.
¿A qué edad es mayor la brecha de género en el ejercicio?
Entre los 18 y 24 años, según datos de INMUJERES basados en el MOPRADEF 2023: 69.5% de los hombres de esa edad eran físicamente activos frente a solo 29.0% de las mujeres, una diferencia de 40.5 puntos porcentuales, la más amplia de todos los grupos de edad.
¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio si tengo poco tiempo?
Empieza con sesiones cortas de 20-30 minutos, 2-3 veces por semana, en horarios que ya tengas disponibles (antes de empezar el día, en la hora de comida, o combinando el traslado). La consistencia con poco tiempo rinde más que sesiones largas que no puedes sostener. Una rutina adaptada a tu horario real, como las que puede generar una app con IA, ayuda a que ese tiempo limitado se aproveche mejor.
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- INEGI. Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) 2025, comunicado de prensa 6/26, 27 de enero de 2026. Fuente de las cifras de población activa/inactiva por sexo, edad, tipo de actividad y nivel de suficiencia.
- INEGI. MOPRADEF 2025 — resultados completos. Fuente de las razones de inactividad y la motivación futura por sexo.
- INEGI. Encuesta Nacional sobre Uso del Tiempo (ENUT) 2024, comunicado de prensa 121/25, 28 de agosto de 2025. Fuente de las horas semanales de trabajo doméstico, de cuidados y remunerado por sexo.
- INMUJERES. Sistema de Indicadores de Género — Actividad física, actualizada a abril de 2024. Fuente de la brecha por grupo de edad, nivel educativo y horas promedio dedicadas (con base en MOPRADEF 2023 y ENSANUT Continua 2022).